ورزش برای درمان و پیشگیری از واریس (آپدیت ۱۴۰۳)
ورزش در پیشگیری، کنترل و درمان واریس پا تا چه حد موثر است؟ پزشکان توصیه می‌کنند در روز حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشیم. چه ورزشی برای واریس پا خوب است؟ اساسا آیا می‌توانیم با وجود ورید‌های واریسی ورزش کنیم، خطری ندارد؟
در این مقاله، نکات مهم در رابطه با ورزش و واریس پا را بیان خواهیم کرد تا بتوانید با دانستن این اطلاعات، تصمیمات بهتری برای سلامتی پاهایتان بگیرید.
قلب دوم بدن که تاثیر زیادی در برگشت خون دارد در پشت ساق پا قرار گرفته است.
برای به حرکت انداختن جریان خون سیاه‌رگی ورزش‌هایی که منجر به انقباض مجموعه عضلات پشت ساق می‌شود توصیه می‌شود. رایج‌ترین این ورزشها پیاده‌روی و ورزش‌های پدالی هستند.
ورزش غیر متعارف و سنگینی که فشار بسیار زیاد به جریان خون و رگ‌های پا وارد کند و مانع برگشت خون از پاها به سمت قلب شود در دراز مدت می‌تواند در ایجاد و تشدید انواع رگ‌های واریسی موثر باشد.
ورزش صحیح بطور کلی و در مدت طولانی اثر مثبت در عملکرد عروق دارد.
انجام ورزش غیر اصولی مانند ورزش بدون گرم کردن، ورزش‌های قدرتی خارج از متعارف بدن فرد ممکن است اثر منفی داشته و نتیجه معکوس به‌بار آورد.
فیلم ورزش واریس پا
چرا ورزش برای درمان و پیشگیری از واریس مهم است؟
ورزش و واریس به هم وابسته‌اند؛ زیرا ورزش با تقویت عضلات پا و بهبود جریان خون، از تجمع خون در رگ‌ها جلوگیری می‌کند.
فعالیت‌های بدنی به ویژه ورزش‌های هوازي به بهبود عملکرد سیستم گردش خون کمک کرده و از ایجاد رگ‌های واریسی جدید جلوگیری می‌کند.
در واقع، ورزش باعث تقویت عضلات پا می‌شود و این عضلات می‌توانند خون را به سمت قلب هدايت کنند و فشار روی رگ‌ها را کاهش دهند.
ورزش‌های خوب برای واریس
بهترین ورزش برای واریس چیست؟ چه ورزشی برای واریس پا خوب است؟ تمریناتی برای درمان واریس با ورزش وجود دارد. برخی از این ورزشها عبارت‌اند از:
1. شنا
رگ‌های عنکبوتی، ورید‌های ظریفی هستند که در سطح پوست به رنگ آبی، قرمز یا بنفش دیده می‌شوند و ظاهری شبیه تار‌های عنکبوت دارند. حرکات شنا برای جلوگیری از به وجود آمدن این رگ‌ها مفید است؛ اما نمی‌تواند ظاهر آن‌ها را بهبود ببخشد.
همچنین در هنگام شنا، تاثیر جاذبه بر روی بدن کاهش یافته و بدن در حالت شناور قرار می‌گیرد. این وضعیت به کم شدن فشار از روی ورید‌های واریسی کمک می‌کند.
2. پیاده روی
از میان حرکات ورزشی بسیار عالی برای درمان واریس می‌توان به پیاده‌روی اشاره کرد. این ورزش برای هر سن و سطحی از آمادگی جسمانی توصیه می‌شود. پیاده‌روی یک راه عالی برای حفظ سلامت کلی بدن است. فقط 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند آمادگی قلبی عروقی را افزایش داده، از چربی اضافی بدن کاسته و قدرت ماهیچه‌ها را بیفزاید. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند اختلالات قلبی، پوکی استخوان و برخی از سرطان‌ها را کاهش خواهد داد.
3.دوچرخه سواری
دوچرخه سواری همانند پیاده‌روی باعث تقویت عضلات ساق پا و بهبود گردش خون در پاها می‌شود.
حتی اگر به دوچرخه دسترسی ندارید، می‌توانید در خانه تمرین پدال پا را انجام دهید. برای انجام این حرکت، ابتدا بر روی زمین به پشت دراز کشیده و دستان خود را در دو طرف بدن بر روی زمین قرار می‌دهیم. سپس پاهای خود را از زمین بلند کرده و شروع به پدال زدن می‌کنیم. تا زمانی که گردش خون در پاها را حس کنید، تمرین را ادامه دهید. برای این کار بهتر است ساق پا را بالا و دورتر از سطح زمین نگه دارید.
4. تمرین بورگر آلن
یکی از تمرینات ورزشی که اثر زیادی در برطرف کردن واریس پا دارد ورزش بورگر آلن است. این تمرین به بهبود گردش خون کمک کرده و تورم در پاها را کاهش می‌دهد.
برای از بین بردن واریس پا با ورزش بورگر آلن، ابتدا به پشت دراز کشیده و پاها را با زاویه 45 تا 90 درجه بالا می‌بریم و به مدت 2 تا 3 دقیقه در این وضعیت می‌مانیم. بعد از اینکه رنگ پا اندکی سفید‌تر شد، می‌نشینیم و پاها را به مدت 3 تا 5 دقیقه به حالت آویزان نگه خواهیم داشت تا رنگ آن‌ها به حالت اول برگردد. بعد از این کار دراز کشیده و به مدت 3 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید.
توصیه می‌شود 2 بار در روز این ورزش مناسب برای واریس پا را انجام دهید. بورگر آلن ورزش مناسبی برای بیماران دیابتی و کاهش فشار خون بالا در کسانی که مبتلا به فشار هستند.
| ورزش | تعداد دفعات توصیه‌شده | مزایا |
| پیاده‌روی | روزانه ۳۰ دقیقه | بهبود گردش خون در پاها، کاهش فشار بر رگ‌ها. |
| دوچرخه‌سواری | ۳-۵ بار در هفته | تقویت عضلات ساق پا و افزایش جریان خون. |
| شنا | ۲-۳ بار در هفته | کاهش فشار بر پاها و تقویت عضلات بدن. |
| بالا بردن پاها | ۲ بار در روز، هر بار ۱۰-۱۵ دقیقه | کاهش تورم و سنگینی پاها، بهبود جریان خون. |
| یوگا | ۲-۳ بار در هفته | افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پاها. |
5. یوگا برای درمان واریس پا
یوگا یک ورزش بسیار مناسب. برای درمان واریس پا است. با انجام برخی حرکات یوگا، پا بالا‌تر از سطح قلب قرار گرفته و به بهبود گردش خون کمک می‌کند.
مزایای ورزش برای واریس
افزایش گردش خون: ورزش به بهبود جریان خون در رگ‌ها کمک می‌کند و از تجمع خون در رگ‌ها جلوگیری می‌کند.
کاهش تورم و درد: ورزش منظم می‌تواند تورم و درد واریس را کاهش دهد.
تقویت عضلات پا: تقویت عضلات پا، رگ‌ها را پشتیبانی می‌کند و به کاهش فشار بر روی آن‌ها کمک می‌کند.
پیشگیری از ایجاد واریس جدید: فعالیت‌های بدنی می‌توانند از تشکیل رگ‌های واریسی جدید جلوگیری کنند.
پیاده روی با جوراب واریس
جوراب واریس، فشار تنظیم شده‌ای را بر روی پاها و پاشنه‌ها ایجاد می‌کند و باعث تسهیل جریان خون به سمت قلب می‌شود؛ به‌این‌ترتیب تورم و خستگی پاها کاهش می‌یابد و توان فعالیتی بیشتر می‌شود.
یعنی: فرد دیرتر خسته می‌شود و علائم واریس کمتر می‌شود.
پس استفاده از جوراب واریس در هنگام پیاده‌روی معمولاً مفید است.
ورزش‌های مضر برای واريس
ورزش به کاهش علائم واریس کمک می‌کند، اما برخی از ورزشها می‌توانند وضعیت واریس را بدتر کنند. ورزش‌های پر فشار مانند دویدن طولانی، وزنه‌برداری سنگین یا تمرینات شدید که فشار زیادی به رگ‌ها وارد می‌کنند، ممکن است علائم واریس را تشدید کنند. بهتر است از فعالیت‌هایی که به رگ‌ها آسیب می‌زنند، اجتناب کنید.
نکات کاربردی برای ورزش با واریس
- استفاده از جوراب واریس: این جوراب‌ها به بهبود گردش خون در حین ورزش و بعد از آن کمک می‌کنند.
- منظم بودن مهم است: ورزش منظم بهتر از انجام تمرینات سنگین به صورت نامنظم است.
از نشستن یا ایستادن - طولانی‌مدت پرهیز کنید: بعد از هر ورزش، به مدت چند دقیقه پاهایتان را بالا ببرید تا خون به راحتی به سمت قلب بازگردد.
- هیدراته بمانید: نوشیدن آب کافی باعث بهبود جریان خون و کاهش گرفتگی عضلات می‌شود.
بعد از درمان واريس بهتر است تا ٥ روز از انجام فعاليتهاي سنگين ورزشي پرهيز كنيد .
یک آمار جالب
طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۴ توسط سازمان بین‌المللی سلامت رگ‌ها منتشر شد، ۸۵ درصد از افرادی که در مراحل اولیه واریس قرار داشتند، پس از شش ماه انجام پیاده‌روی منظم و تمرینات بالا بردن پا، کاهش قابل توجهی در علائم خود مشاهده کردند.
این مطالعه نشان می‌دهد که ورزش نه تنها به کاهش علائم واریس کمک می‌کند بلکه می‌تواند در مراحل ابتدایی این مشکل به‌طور مؤثر عمل کند.
تأثیر ورزش بر واریس در طول زمان
| زمان (ماه) | تغییرات در علائم | کاهش قابل مشاهده رگ‌های واریسی (%) | بهبود کلی سلامت پاها (%) |
| 1 ماه | کاهش تورم و سنگینی پاها. | 5% | 15% |
| 3 ماه | بهبود علائم و کاهش درد. | 15% | 40% |
| 6 ماه | شروع کاهش قابل توجه رگ‌های واریسی. | 25% | 65% |
| 1 سال | بهبود چشمگیر علائم و کاهش تورم. | 40% | 85% |
نتیجه‌گیری
ورزش و واریس به یکدیگر ارتباط نزدیک دارند. ورزش‌های کم فشار و منظم نه تنها به کاهش علائم واریس کمک می‌کنند، بلکه از پیشرفت آن جلوگیری می‌کنند. با گنجاندن فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، شنا و تمرینات بالا بردن پا در برنامه روزانه خود، می‌توانید سلامت رگ‌ها و پاهای خود را حفظ کنید و از عوارض آتی واریس پیشگیری کنید.
پیش از آغاز هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر علائم واریس شدید یا نگران‌کننده دارید.
منبع : healthline
